Cách sử dụng Tính Macro & BMI Calculator: Tối Ưu Protein, Carb, Fat
- Nhập thông số cơ bản. Điền cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính. Đây là nền tảng để hệ thống tính TDEE và phân bổ macro chính xác cho cơ thể bạn.
- Chọn mức độ vận động. Lựa chọn cường độ tập luyện thực tế: tập 3-5 buổi/tuần, vận động viên nghiệp dư hay chuyên nghiệp. Cường độ càng cao, nhu cầu carb và protein càng lớn.
- Xác định mục tiêu. Tăng cơ bắp, giảm mỡ giữ cơ, hay duy trì cân nặng thi đấu. Mỗi mục tiêu sẽ có tỉ lệ macro khác nhau để tối ưu kết quả.
- Xem kết quả phân bổ. Công cụ trả về số gram protein, carb, fat cụ thể mỗi ngày, kèm tổng calo và tỉ lệ phần trăm để bạn dễ áp dụng vào thực đơn.
- Áp dụng và theo dõi. Lên kế hoạch bữa ăn theo macro được gợi ý, theo dõi tiến độ trong 2-4 tuần và điều chỉnh nếu cần để đạt mục tiêu.