years
kg
cm
—
BMR (kcal/ngày)

Máy tính BMR & bmi calculator cho người tập tạ và chạy bộ

Khi bạn đẩy tạ nặng hơn mỗi tuần, chạy thêm vài km hay vào sân với cường độ tối đa, từng calo nạp vào đều có việc của nó. Đây là chỗ máy tính BMR theo Mifflin-St Jeor của Toolsany phát huy. BMR là lượng calo cơ thể đốt khi hoàn toàn nghỉ ngơi — nền móng để xây kế hoạch dinh dưỡng và hồi phục. Cộng thêm hệ số vận động, bạn có TDEE sát thực tế cho lịch tập cường độ cao. Nhiều người dùng nó song song với một bmi calculator để vừa thấy bức tranh tổng thể về khối lượng cơ thể, vừa biết nhu cầu

Cách sử dụng Máy tính BMR & bmi calculator cho người tập tạ và chạy bộ

  1. Nhập số đo cơ bản. Cân nặng (kg), chiều cao (cm), tuổi và giới tính. Đo lúc sáng sớm sau khi ngủ dậy để có số ổn định nhất.
  2. Chọn mức vận động. Từ ít vận động đến tập 2 buổi/ngày. Chọn đúng mức để hệ số TDEE phản ánh khối lượng buổi tập thực tế của bạn.
  3. Bấm tính BMR. Công thức Mifflin-St Jeor sẽ trả ra số calo nghỉ và tổng calo TDEE trong vài giây.
  4. Đọc khoảng calo theo mục tiêu. Bulk, cut hay duy trì — kết quả gợi ý sẵn khoảng calo tương ứng để bạn lên thực đơn nhanh.
  5. Cập nhật mỗi 4-6 tuần. Khi cân nặng hoặc khối lượng tập thay đổi, tính lại để khẩu phần luôn khớp với thân hình hiện tại.

Câu hỏi thường gặp

BMR khác bmi calculator ở điểm nào? BMR cho biết bạn đốt bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi, còn bmi calculator chỉ đánh giá tỉ lệ cân nặng so với chiều cao. Người tập cường độ cao thường cần cả hai để có bức tranh đầy đủ về dinh dưỡng và phong độ.
Công thức Mifflin-St Jeor có chuẩn cho người tập nặng không? Đây là công thức được khuyên dùng phổ biến nhất cho người trưởng thành khoẻ mạnh. Với khối cơ rất cao, hãy đối chiếu thêm với một body fat calculator để hiệu chỉnh, vì khối cơ nhiều thường đi kèm BMR cao hơn dự đoán của công thức chuẩn.
Nên dùng kết quả BMR thế nào khi muốn cắt mỡ? Lấy TDEE rồi trừ đi khoảng 300-500 calo. Nếu muốn nhanh hơn, dùng kèm calorie deficit calculator để theo dõi khoảng hụt từng tuần và tránh tụt sức trong giai đoạn tập nặng.
Phụ nữ đang mang thai có dùng được không? Trong thai kỳ, nhu cầu năng lượng thay đổi theo tam cá nguyệt nên BMR Mifflin-St Jeor không còn chính xác. Hãy tham khảo bác sĩ và dùng thêm pregnancy due date calculator để theo đúng mốc thai kỳ.
Chu kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng đến BMR không? Có, BMR có thể dao động vài chục calo tuỳ pha. Nếu muốn theo dõi sát hơn, kết hợp với ovulation calculator để hiểu thời điểm cơ thể tiêu hao và hồi phục khác nhau trong tháng.
Bao lâu nên tính lại BMR? Mỗi 4-6 tuần, hoặc khi cân nặng thay đổi trên 2 kg, hoặc khi bạn bước vào giai đoạn tập mới như chuẩn bị thi đấu, tăng khối lượng hay deload.
Kết quả có bị lưu lại không? Toolsany không lưu dữ liệu cá nhân của bạn. Tất cả tính toán xảy ra ngay trên trình duyệt, nên bạn có thể nhập số đo bao nhiêu lần cũng được mà không lo lộ thông tin.
Cùng danh mục

Công cụ bạn có thể thích

Tính BAC nhanh – bmi calculator phong cách vận động viên Ước tính nồng độ cồn trong máu sau mỗi ly bia, rượu. Công cụ nhanh, gọn, hợp với người tập luyện muốn giữ phong độ và an toàn lái xe. BMI Calculator: Đo Chỉ Số Cơ Thể Cho Người Tập Luyện Tính BMI nhanh chóng từ chiều cao và cân nặng. Dành cho người tập luyện nghiêm túc muốn theo dõi vóc dáng và hiệu suất thể thao của mình. Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể & BMI Calculator Theo Công Thức Hải Quân Mỹ Đo tỷ lệ mỡ cơ thể nhanh chóng theo công thức Hải quân Hoa Kỳ. Công cụ chính xác cho người tập luyện muốn tối ưu hiệu suất và vóc dáng. Máy tính thâm hụt calo kết hợp BMI calculator chuẩn thể thao Lên kế hoạch giảm mỡ giữ cơ với máy tính thâm hụt calo và bmi calculator. Tốc độ giảm cân an toàn, phù hợp lịch tập và mục tiêu thi đấu của bạn. Tính Vùng Nhịp Tim Karvonen - Cardio Cùng bmi calculator Tính vùng nhịp tim cá nhân theo phương pháp Karvonen. Tối ưu zone Z1-Z5, đốt mỡ, tăng VO2max. Kết hợp bmi calculator để theo dõi thể trạng toàn diện. Máy Tính Cân Nặng Lý Tưởng & BMI Calculator Chuẩn Thể Thao Tính cân nặng lý tưởng theo công thức Devine, Robinson, Miller, Hamwi. BMI calculator chính xác cho người tập luyện, tối ưu hiệu suất thi đấu. Tính khối lượng cơ nạc bằng bmi calculator công thức Boer Đo khối lượng cơ nạc và mỡ bằng công thức Boer. Bmi calculator chính xác cho người tập luyện, không cần máy quét DEXA đắt tiền. Nhập số đo, có kết quả ngay. Tính Macro & BMI Calculator: Tối Ưu Protein, Carb, Fat Tính macro chuẩn cho dân tập luyện: chia tỉ lệ protein, carb, fat theo mục tiêu. Kết hợp bmi calculator để xây dựng chế độ ăn tối ưu hiệu suất. Máy tính ngày rụng trứng kết hợp bmi calculator Ước tính cửa sổ thụ thai theo chu kỳ tập luyện. Công cụ kết hợp bmi calculator giúp nữ vận động viên lên kế hoạch sinh con thông minh hơn. Máy Tính Pace Chạy Bộ - bmi calculator Cho Mọi Cự Ly Chuyển quãng đường và thời gian thành pace, tốc độ và split mỗi dặm. Công cụ tính pace chạy bộ chính xác cho lập kế hoạch đua và nhật ký tập luyện. Ngày Dự Sinh & BMI Calculator Cho Người Yêu Thể Thao Ước tính ngày dự sinh, tuổi thai chính xác từ ngày kinh cuối. Công cụ miễn phí giúp mẹ năng động lên lịch tập luyện và dinh dưỡng an toàn 40 tuần. Máy tính chu kỳ giấc ngủ kết hợp bmi calculator Tính giờ ngủ và thức dậy chuẩn theo chu kỳ 90 phút. Công cụ bmi calculator đi kèm giúp vận động viên tối ưu phục hồi, hiệu suất tập luyện mỗi ngày.
Phổ biến tuần này

Người khác đang dùng

Máy Tính Tuổi Chuẩn Xác Đến Từng Ngày Máy Tính Tuổi online giúp bạn xác định tuổi chính xác theo năm, tháng, ngày và tổng số ngày đã sống. Nhanh, miễn phí, đáng tin cậy. Percentage Calculator Kèm Máy Tính Diện Tích Siêu Nhanh Tính diện tích, chu vi các hình học cực nhanh với percentage calculator tích hợp. Công cụ miễn phí cho học sinh, sinh viên — gọn, dễ dùng. Tính lãi suất quỹ Hưu bổng Úc cho cả nhà Tính lãi suất và dự báo số dư quỹ hưu bổng Úc với khoản đóng góp SG. Lập kế hoạch tài chính dài hạn cho gia đình bạn chỉ trong vài giây. Máy Tính Vay Mua Ô Tô: Tính Lãi Suất Dễ Dàng Tính lãi suất khoản vay mua ô tô nhanh chóng. Ước tính trả góp hàng tháng, bao gồm thuế và giá trị xe cũ đổi mới cho cả nhà yên tâm chọn xe. Công cụ tính lãi suất điểm hoà vốn Tính điểm hoà vốn nhanh chóng cho kế hoạch kinh doanh gia đình. Biết ngay số đơn vị cần bán để có lãi, hỗ trợ tính lãi suất chuẩn xác. Công cụ tính lãi suất kép CAGR dễ dùng Tính lãi suất kép hàng năm (CAGR) miễn phí, nhanh gọn. Giúp cả nhà lên kế hoạch tiết kiệm, đầu tư cho con cái và tương lai chỉ trong vài giây.
Khám phá

Duyệt theo danh mục

finance 28 PDF 22 math 15 health 15 convert 10 daily 6 datetime 5 education 5 doc 4

Có ý tưởng về công cụ mới?

Cho chúng tôi biết bạn muốn dùng gì — chúng tôi ra mắt công cụ được yêu cầu nhiều nhất mỗi tuần.
Xem tất cả công cụ