Cách sử dụng Máy tính chu kỳ giấc ngủ kết hợp bmi calculator
- Chọn chế độ tính. Quyết định bạn muốn 'tính giờ thức dậy' (nhập giờ đi ngủ) hay 'tính giờ đi ngủ' (nhập giờ phải dậy tập).
- Nhập mốc thời gian. Gõ giờ và phút theo định dạng 24h. Ví dụ buổi tập chạy lúc 5:30 sáng thì nhập 05:30 vào ô giờ thức dậy.
- Cộng thêm thời gian chìm vào giấc. Công cụ tự cộng 15 phút mặc định cho thời gian bạn lăn lộn trước khi ngủ thật sự. Bạn có thể chỉnh tăng nếu thường mất ngủ hơn.
- Đọc bảng kết quả. Bạn sẽ thấy 4-6 mốc giờ ứng với 3, 4, 5, 6 chu kỳ ngủ. Mỗi chu kỳ là 90 phút - một giấc ngủ trọn vẹn.
- Chọn mốc phù hợp ngày tập. Ngày tập nặng ưu tiên 5-6 chu kỳ (7,5-9 tiếng). Ngày phục hồi nhẹ có thể chấp nhận 4 chu kỳ nếu lịch ép.
- Đặt báo thức và bám lịch. Đặt báo thức đúng mốc đã chọn và lặp lại trong 5-7 ngày để cơ thể quen với nhịp, hiệu quả phục hồi sẽ rõ rệt hơn.