Cómo usar Calculadora de ciclos de sueño + bmi calculator
- Elige tu modo de cálculo. Selecciona si quieres saber a qué hora acostarte para despertar a una hora concreta, o a qué hora poner el despertador si te vas a la cama ahora mismo.
- Introduce la hora objetivo. Escribe la hora de despertar (por ejemplo, antes de tu entrenamiento de las 6:30) o la hora exacta a la que vas a apagar la luz.
- Añade tu tiempo de conciliación. La media son 14 minutos en quedarse dormido. Si tardas más después de sesiones intensas, ajústalo para mayor precisión.
- Revisa las ventanas sugeridas. Verás varias opciones ordenadas según ciclos completos de 90 minutos. Elige la que mejor encaje con tu rutina de entreno.
- Apunta tu sensación al despertar. Lleva un registro durante una semana para detectar qué cantidad de ciclos te deja más fresco para entrenar: 5 ciclos suelen rendir mejor que 6 mal cortados.
- Ajusta según tu carga semanal. Días de doble sesión o competición piden un ciclo extra. Vuelve a calcular cuando cambie tu hora de entreno.