Cómo usar BMI Calculator y Masa Magra con la Fórmula de Boer
- Selecciona tu sexo biológico. La fórmula de Boer aplica coeficientes distintos para hombres y mujeres porque la distribución de masa magra varía. Elegir bien aquí es lo que más afecta al resultado final.
- Introduce tu altura en centímetros. Mide descalzo, idealmente por la mañana. Un par de centímetros de diferencia mueven la estimación, así que evita redondeos a ojo.
- Mete tu peso actual en kilos. Pésate en ayunas y siempre en condiciones parecidas. Si vienes de un entreno duro o una comida pesada, espera unas horas para que el dato sea representativo.
- Pulsa calcular y revisa los dos números. Verás tu masa magra estimada y, por diferencia, tu masa grasa en kilos y porcentaje. Los dos importan, no solo el porcentaje de grasa.
- Repite la medición cada 2-4 semanas. Una sola lectura es ruido. Con varias mediciones espaciadas puedes ver tendencias reales entre bloques de entrenamiento o fases nutricionales.