Cómo usar BMI calculator y déficit calórico para tu rendimiento
- Introduce tus datos básicos. Pon peso, altura, edad y sexo. Son la base para calcular tu IMC y tu metabolismo basal con precisión.
- Selecciona tu nivel de actividad. Elige la opción que refleje tus entrenamientos reales, desde sesiones suaves hasta bloques de alto volumen o doble sesión diaria.
- Define tu objetivo de peso. Indica cuántos kilos quieres perder. La herramienta sugiere un ritmo seguro entre el 0,5% y el 1% de tu peso por semana.
- Revisa tu déficit recomendado. Verás tus calorías de mantenimiento, tu objetivo diario y el déficit estimado para no comprometer fuerza ni recuperación.
- Ajusta según tu fase deportiva. Si estás en pretemporada o cerca de competir, modera el déficit. En off-season puedes ser un poco más agresivo.
- Revisa cada 2-3 semanas. Vuelve a calcular cuando bajes peso o cambie tu volumen de entrenamiento para mantener el plan afinado.