Cómo usar Calcula tus zonas de FC para entrenar (incluye bmi calculator)
- Mide tu FC en reposo. Tómala nada más despertarte, varios días seguidos, y usa el promedio. Es la base del cálculo Karvonen.
- Define tu FC máxima. Lo ideal es un test de campo (cuesta larga al máximo o 5 min all-out). Si no, usa una estimación por edad como punto de partida.
- Introduce tus datos. Mete edad, FC en reposo y FC máxima en el formulario. Tarda menos que atarte las zapatillas.
- Revisa tus 5 zonas. Z1 recuperación, Z2 base aeróbica, Z3 tempo, Z4 umbral y Z5 VO2máx. Cada zona tiene un objetivo distinto.
- Configura tu reloj. Copia los rangos en tu Garmin, Coros, Polar o Apple Watch para recibir alertas en tiempo real.
- Recalcula cada 8-12 semanas. Tu FC en reposo bajará con el entreno. Actualiza los datos para que las zonas sigan siendo precisas.