Cómo usar Calculadora de TMB: tu bmi calculator de gasto basal
- Elige tu sexo. La fórmula Mifflin-St Jeor aplica una constante distinta para hombres y mujeres, así que este dato cambia el resultado final.
- Introduce tu edad. El metabolismo basal cae con los años. Mete la edad real para no inflar tus calorías de mantenimiento.
- Añade peso y altura. En kilos y centímetros. Pésate por la mañana, en ayunas y después del baño, para tener una referencia estable entre semanas.
- Pulsa calcular. Verás tu TMB en kcal/día: la energía mínima que tu cuerpo gasta en reposo, sin contar entrenos ni tareas diarias.
- Multiplica por tu factor de actividad. Súmale el desgaste de entrenamientos y rutina diaria para obtener tu TDEE y planificar volumen, definición o mantenimiento.