kg
cm
Khối lượng cơ nạc (kg)
—
Khối lượng mỡ (kg)
—

Tính khối lượng cơ nạc bằng bmi calculator công thức Boer

Bạn đẩy tạ sáu buổi một tuần, ăn đủ protein, ngủ đủ giấc — nhưng cái cân chỉ cho bạn một con số duy nhất, và con số đó không nói gì về phần cơ bắp bạn đã đổ mồ hôi để xây. Đó là lúc bmi calculator truyền thống trở nên hơi cùn: nó không phân biệt được 80kg cơ nạc với 80kg mỡ. Công cụ Khối lượng cơ nạc của toolsany.com dùng công thức Boer — cùng phương pháp các phòng lab thể thao tin dùng — để tách rõ phần cơ và phần mỡ chỉ từ chiều cao, cân nặng và giới tính. Không cần caliper, không

Cách sử dụng Tính khối lượng cơ nạc bằng bmi calculator công thức Boer

  1. Chọn giới tính. Công thức Boer dùng hệ số khác nhau cho nam và nữ, nên bước này quyết định độ chính xác của kết quả.
  2. Nhập chiều cao. Đo lúc sáng sớm, chân trần, đứng thẳng lưng vào tường. Sai số 1cm có thể lệch vài trăm gram cơ nạc.
  3. Nhập cân nặng. Cân buổi sáng sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn. Giữ thói quen này để các lần đo sau so sánh được.
  4. Bấm tính. Công cụ chạy công thức Boer và trả về khối cơ nạc (LBM) cùng khối mỡ ước tính theo kg.
  5. Ghi lại theo tuần. Lưu số liệu mỗi tuần. Xu hướng quan trọng hơn con số đơn lẻ — cơ nạc tăng đều là dấu hiệu chương trình tập đang chạy đúng.
  6. Đối chiếu chỉ số khác. So sánh với BMI và body fat calculator để có ba góc nhìn về thành phần cơ thể, tránh phụ thuộc vào một con số.

Câu hỏi thường gặp

Công thức Boer chính xác đến mức nào so với DEXA? Sai lệch trung bình khoảng 2-3kg so với DEXA scan ở người có thân hình bình thường. Với vận động viên rất gầy hoặc rất to, sai số có thể lớn hơn — coi đây là công cụ theo dõi xu hướng, không phải con số tuyệt đối.
Tôi nên đo bao lâu một lần? Mỗi tuần một lần, cùng một thời điểm và điều kiện. Đo hàng ngày sẽ làm bạn hoảng vì biến động nước trong cơ thể.
Khối lượng cơ nạc khác gì với khối lượng cơ bắp? Cơ nạc (LBM) bao gồm cơ bắp, xương, nội tạng và nước — tức mọi thứ không phải mỡ. Cơ bắp riêng (skeletal muscle) là một tập con nhỏ hơn của LBM.
Vận động viên có nên dựa vào bmi calculator không? Riêng BMI thì không đủ — nó hay xếp người cơ bắp vào nhóm thừa cân. Hãy dùng kèm công cụ này và một body fat calculator để có bức tranh thật.
Tôi đang cắt cân, cơ nạc giảm chút có sao không? Mất 0.5-1% LBM mỗi tháng khi cắt cân là chấp nhận được. Nếu giảm nhanh hơn, hãy dùng calorie deficit calculator để kiểm tra mức thâm hụt — có lẽ bạn đang cắt quá sâu.
Phụ nữ mang thai dùng được không? Không nên — thay đổi nước và mô trong thai kỳ làm công thức Boer sai lệch nặng. Trong giai đoạn này dùng pregnancy due date calculator và theo dõi cân nặng theo hướng dẫn của bác sĩ.
Có liên quan gì đến chu kỳ kinh không? Có một chút — nước giữ lại quanh ngày rụng trứng có thể đẩy LBM lên giả tạo. Đo cùng một pha của chu kỳ, hoặc dùng ovulation calculator để chọn ngày đo nhất quán.
Cùng danh mục

Công cụ bạn có thể thích

Tính BAC nhanh – bmi calculator phong cách vận động viên Ước tính nồng độ cồn trong máu sau mỗi ly bia, rượu. Công cụ nhanh, gọn, hợp với người tập luyện muốn giữ phong độ và an toàn lái xe. BMI Calculator: Đo Chỉ Số Cơ Thể Cho Người Tập Luyện Tính BMI nhanh chóng từ chiều cao và cân nặng. Dành cho người tập luyện nghiêm túc muốn theo dõi vóc dáng và hiệu suất thể thao của mình. Máy tính BMR & bmi calculator cho người tập tạ và chạy bộ Tính BMR theo Mifflin-St Jeor và dùng như bmi calculator để tối ưu khẩu phần, hồi phục, hiệu suất tập luyện. Nhanh, chuẩn, miễn phí trên Toolsany. Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể & BMI Calculator Theo Công Thức Hải Quân Mỹ Đo tỷ lệ mỡ cơ thể nhanh chóng theo công thức Hải quân Hoa Kỳ. Công cụ chính xác cho người tập luyện muốn tối ưu hiệu suất và vóc dáng. Máy tính thâm hụt calo kết hợp BMI calculator chuẩn thể thao Lên kế hoạch giảm mỡ giữ cơ với máy tính thâm hụt calo và bmi calculator. Tốc độ giảm cân an toàn, phù hợp lịch tập và mục tiêu thi đấu của bạn. Tính Vùng Nhịp Tim Karvonen - Cardio Cùng bmi calculator Tính vùng nhịp tim cá nhân theo phương pháp Karvonen. Tối ưu zone Z1-Z5, đốt mỡ, tăng VO2max. Kết hợp bmi calculator để theo dõi thể trạng toàn diện. Máy Tính Cân Nặng Lý Tưởng & BMI Calculator Chuẩn Thể Thao Tính cân nặng lý tưởng theo công thức Devine, Robinson, Miller, Hamwi. BMI calculator chính xác cho người tập luyện, tối ưu hiệu suất thi đấu. Tính Macro & BMI Calculator: Tối Ưu Protein, Carb, Fat Tính macro chuẩn cho dân tập luyện: chia tỉ lệ protein, carb, fat theo mục tiêu. Kết hợp bmi calculator để xây dựng chế độ ăn tối ưu hiệu suất. Máy tính ngày rụng trứng kết hợp bmi calculator Ước tính cửa sổ thụ thai theo chu kỳ tập luyện. Công cụ kết hợp bmi calculator giúp nữ vận động viên lên kế hoạch sinh con thông minh hơn. Máy Tính Pace Chạy Bộ - bmi calculator Cho Mọi Cự Ly Chuyển quãng đường và thời gian thành pace, tốc độ và split mỗi dặm. Công cụ tính pace chạy bộ chính xác cho lập kế hoạch đua và nhật ký tập luyện. Ngày Dự Sinh & BMI Calculator Cho Người Yêu Thể Thao Ước tính ngày dự sinh, tuổi thai chính xác từ ngày kinh cuối. Công cụ miễn phí giúp mẹ năng động lên lịch tập luyện và dinh dưỡng an toàn 40 tuần. Máy tính chu kỳ giấc ngủ kết hợp bmi calculator Tính giờ ngủ và thức dậy chuẩn theo chu kỳ 90 phút. Công cụ bmi calculator đi kèm giúp vận động viên tối ưu phục hồi, hiệu suất tập luyện mỗi ngày.
Phổ biến tuần này

Người khác đang dùng

Máy Tính Tuổi Chuẩn Xác Đến Từng Ngày Máy Tính Tuổi online giúp bạn xác định tuổi chính xác theo năm, tháng, ngày và tổng số ngày đã sống. Nhanh, miễn phí, đáng tin cậy. Percentage Calculator Kèm Máy Tính Diện Tích Siêu Nhanh Tính diện tích, chu vi các hình học cực nhanh với percentage calculator tích hợp. Công cụ miễn phí cho học sinh, sinh viên — gọn, dễ dùng. Tính lãi suất quỹ Hưu bổng Úc cho cả nhà Tính lãi suất và dự báo số dư quỹ hưu bổng Úc với khoản đóng góp SG. Lập kế hoạch tài chính dài hạn cho gia đình bạn chỉ trong vài giây. Máy Tính Vay Mua Ô Tô: Tính Lãi Suất Dễ Dàng Tính lãi suất khoản vay mua ô tô nhanh chóng. Ước tính trả góp hàng tháng, bao gồm thuế và giá trị xe cũ đổi mới cho cả nhà yên tâm chọn xe. Công cụ tính lãi suất điểm hoà vốn Tính điểm hoà vốn nhanh chóng cho kế hoạch kinh doanh gia đình. Biết ngay số đơn vị cần bán để có lãi, hỗ trợ tính lãi suất chuẩn xác. Công cụ tính lãi suất kép CAGR dễ dùng Tính lãi suất kép hàng năm (CAGR) miễn phí, nhanh gọn. Giúp cả nhà lên kế hoạch tiết kiệm, đầu tư cho con cái và tương lai chỉ trong vài giây.
Khám phá

Duyệt theo danh mục

finance 28 PDF 22 math 15 health 15 convert 10 daily 6 datetime 5 education 5 doc 4

Có ý tưởng về công cụ mới?

Cho chúng tôi biết bạn muốn dùng gì — chúng tôi ra mắt công cụ được yêu cầu nhiều nhất mỗi tuần.
Xem tất cả công cụ