Cách sử dụng Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể & BMI Calculator Theo Công Thức Hải Quân Mỹ
- Chọn giới tính. Công thức Hải quân Hoa Kỳ áp dụng phép tính khác nhau cho nam và nữ vì cấu trúc cơ thể khác biệt, đặc biệt là phân bổ mỡ.
- Nhập chiều cao. Đo chiều cao chính xác bằng cm, không đi giày. Buổi sáng là thời điểm số đo chuẩn nhất.
- Đo vòng cổ và vòng eo. Dùng thước dây mềm đo vòng cổ ngay dưới yết hầu và vòng eo ngang rốn. Nữ cần đo thêm vòng hông tại điểm rộng nhất.
- Bấm tính kết quả. Hệ thống áp dụng công thức Navy ngay lập tức, trả về phần trăm mỡ cơ thể cùng phân loại tham khảo.
- So sánh với mục tiêu. Đối chiếu kết quả với khoảng tỷ lệ mỡ phù hợp cho vận động viên (nam 6-13%, nữ 14-20%) để biết hướng điều chỉnh.
- Theo dõi định kỳ. Đo lại mỗi 2-4 tuần cùng điều kiện để thấy rõ tiến độ thay vì kiểm tra hàng ngày dễ gây nản.