years
kg
cm
BMR (kcal/ngày)
—
TDEE (kcal/ngày)
—

Máy tính TDEE kết hợp bmi calculator cho dân tập

Bạn tập 5-6 buổi mỗi tuần, chạy bộ cuối tuần, thi đấu phong trào, nhưng vẫn loay hoay không biết một ngày mình cần ăn bao nhiêu calo? Máy tính TDEE của Toolsany sinh ra để giải quyết đúng nỗi đau đó. Khác với một bmi calculator đơn thuần chỉ cho bạn biết bạn gầy hay béo, công cụ này tính tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày dựa trên cân nặng, chiều cao, độ tuổi, giới tính và đặc biệt là mức độ vận động thật sự của bạn. Dân tập tạ muốn lên cơ nạc, runner cần nạp đủ glycogen trước race, hay bạn đang vào giai đoạn

Cách sử dụng Máy tính TDEE kết hợp bmi calculator cho dân tập

  1. Nhập thông số cơ thể. Điền cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính. Cố gắng cân vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh để có số liệu chuẩn nhất.
  2. Chọn mức độ vận động. Chọn đúng cường độ tập: nhẹ (2-3 buổi/tuần), trung bình (4-5 buổi), nặng (6-7 buổi) hoặc rất nặng (2 buổi/ngày, VĐV chuyên nghiệp).
  3. Bấm tính TDEE. Hệ thống dùng công thức Mifflin-St Jeor nhân hệ số hoạt động để ra tổng calo bạn đốt mỗi ngày.
  4. Đọc kết quả. Bạn sẽ thấy 3 con số: calo duy trì, calo tăng cơ (+10-15%) và calo giảm mỡ (-15-20%) để chọn theo mục tiêu giai đoạn.
  5. Áp dụng vào thực đơn. Chia tỉ lệ macro phù hợp: protein 1.6-2.2g/kg, carb đủ cho buổi tập, fat phần còn lại. Theo dõi cân nặng 2 tuần rồi tinh chỉnh.

Câu hỏi thường gặp

TDEE khác BMR ở chỗ nào? BMR là năng lượng cơ thể đốt khi nằm im cả ngày. TDEE là BMR cộng thêm calo bạn đốt khi đi lại, tập luyện, sinh hoạt. Dân tập luôn quan tâm TDEE vì đó mới là mức ăn thực tế.
Hệ số vận động nào đúng cho người tập tạ 5 buổi/tuần? Nếu bạn chỉ tập tạ 60-90 phút và ngày thường ngồi văn phòng, chọn mức trung bình (1.55). Nếu có thêm cardio, chạy bộ hay nghề lao động chân tay, đẩy lên mức nặng (1.725).
Tôi nên dùng calorie deficit calculator hay TDEE để giảm mỡ? Bắt đầu bằng TDEE để biết mức duy trì, sau đó trừ đi 15-20% là ra mức deficit hợp lý. Cách này giữ được sức tập, tránh tụt phong độ giữa chu kỳ giảm cân.
Phụ nữ mang thai có nên dùng máy tính TDEE này không? Trong thai kỳ, nhu cầu calo thay đổi theo từng tam cá nguyệt và nên do bác sĩ tư vấn. Bạn có thể dùng pregnancy due date calculator để theo dõi tuần thai và ovulation calculator nếu đang lên kế hoạch có em bé.
TDEE có tính được lượng mỡ và cơ riêng không? Không, TDEE chỉ ra tổng calo. Muốn biết chi tiết phần mỡ cơ thể, hãy dùng thêm body fat calculator để có cái nhìn đầy đủ hơn về thành phần cơ thể.
Bao lâu nên tính lại TDEE? Mỗi khi cân nặng thay đổi 3-5kg hoặc lịch tập đổi pha (off-season, in-season, peak week) bạn nên tính lại để điều chỉnh khẩu phần kịp thời.
Kết quả TDEE có chính xác tuyệt đối không? Công thức cho sai số 5-10% tùy cơ địa và lượng cơ bắp. Hãy coi đó là điểm khởi đầu, theo dõi cân và hiệu suất tập 2 tuần rồi cộng/trừ 100-200 calo để tinh chỉnh.
Cùng danh mục

Công cụ bạn có thể thích

Tính BAC nhanh – bmi calculator phong cách vận động viên Ước tính nồng độ cồn trong máu sau mỗi ly bia, rượu. Công cụ nhanh, gọn, hợp với người tập luyện muốn giữ phong độ và an toàn lái xe. BMI Calculator: Đo Chỉ Số Cơ Thể Cho Người Tập Luyện Tính BMI nhanh chóng từ chiều cao và cân nặng. Dành cho người tập luyện nghiêm túc muốn theo dõi vóc dáng và hiệu suất thể thao của mình. Máy tính BMR & bmi calculator cho người tập tạ và chạy bộ Tính BMR theo Mifflin-St Jeor và dùng như bmi calculator để tối ưu khẩu phần, hồi phục, hiệu suất tập luyện. Nhanh, chuẩn, miễn phí trên Toolsany. Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể & BMI Calculator Theo Công Thức Hải Quân Mỹ Đo tỷ lệ mỡ cơ thể nhanh chóng theo công thức Hải quân Hoa Kỳ. Công cụ chính xác cho người tập luyện muốn tối ưu hiệu suất và vóc dáng. Máy tính thâm hụt calo kết hợp BMI calculator chuẩn thể thao Lên kế hoạch giảm mỡ giữ cơ với máy tính thâm hụt calo và bmi calculator. Tốc độ giảm cân an toàn, phù hợp lịch tập và mục tiêu thi đấu của bạn. Tính Vùng Nhịp Tim Karvonen - Cardio Cùng bmi calculator Tính vùng nhịp tim cá nhân theo phương pháp Karvonen. Tối ưu zone Z1-Z5, đốt mỡ, tăng VO2max. Kết hợp bmi calculator để theo dõi thể trạng toàn diện. Máy Tính Cân Nặng Lý Tưởng & BMI Calculator Chuẩn Thể Thao Tính cân nặng lý tưởng theo công thức Devine, Robinson, Miller, Hamwi. BMI calculator chính xác cho người tập luyện, tối ưu hiệu suất thi đấu. Tính khối lượng cơ nạc bằng bmi calculator công thức Boer Đo khối lượng cơ nạc và mỡ bằng công thức Boer. Bmi calculator chính xác cho người tập luyện, không cần máy quét DEXA đắt tiền. Nhập số đo, có kết quả ngay. Tính Macro & BMI Calculator: Tối Ưu Protein, Carb, Fat Tính macro chuẩn cho dân tập luyện: chia tỉ lệ protein, carb, fat theo mục tiêu. Kết hợp bmi calculator để xây dựng chế độ ăn tối ưu hiệu suất. Máy tính ngày rụng trứng kết hợp bmi calculator Ước tính cửa sổ thụ thai theo chu kỳ tập luyện. Công cụ kết hợp bmi calculator giúp nữ vận động viên lên kế hoạch sinh con thông minh hơn. Máy Tính Pace Chạy Bộ - bmi calculator Cho Mọi Cự Ly Chuyển quãng đường và thời gian thành pace, tốc độ và split mỗi dặm. Công cụ tính pace chạy bộ chính xác cho lập kế hoạch đua và nhật ký tập luyện. Ngày Dự Sinh & BMI Calculator Cho Người Yêu Thể Thao Ước tính ngày dự sinh, tuổi thai chính xác từ ngày kinh cuối. Công cụ miễn phí giúp mẹ năng động lên lịch tập luyện và dinh dưỡng an toàn 40 tuần.
Phổ biến tuần này

Người khác đang dùng

Máy Tính Tuổi Chuẩn Xác Đến Từng Ngày Máy Tính Tuổi online giúp bạn xác định tuổi chính xác theo năm, tháng, ngày và tổng số ngày đã sống. Nhanh, miễn phí, đáng tin cậy. Percentage Calculator Kèm Máy Tính Diện Tích Siêu Nhanh Tính diện tích, chu vi các hình học cực nhanh với percentage calculator tích hợp. Công cụ miễn phí cho học sinh, sinh viên — gọn, dễ dùng. Tính lãi suất quỹ Hưu bổng Úc cho cả nhà Tính lãi suất và dự báo số dư quỹ hưu bổng Úc với khoản đóng góp SG. Lập kế hoạch tài chính dài hạn cho gia đình bạn chỉ trong vài giây. Máy Tính Vay Mua Ô Tô: Tính Lãi Suất Dễ Dàng Tính lãi suất khoản vay mua ô tô nhanh chóng. Ước tính trả góp hàng tháng, bao gồm thuế và giá trị xe cũ đổi mới cho cả nhà yên tâm chọn xe. Công cụ tính lãi suất điểm hoà vốn Tính điểm hoà vốn nhanh chóng cho kế hoạch kinh doanh gia đình. Biết ngay số đơn vị cần bán để có lãi, hỗ trợ tính lãi suất chuẩn xác. Công cụ tính lãi suất kép CAGR dễ dùng Tính lãi suất kép hàng năm (CAGR) miễn phí, nhanh gọn. Giúp cả nhà lên kế hoạch tiết kiệm, đầu tư cho con cái và tương lai chỉ trong vài giây.
Khám phá

Duyệt theo danh mục

finance 28 PDF 22 math 15 health 15 convert 10 daily 6 datetime 5 education 5 doc 4

Có ý tưởng về công cụ mới?

Cho chúng tôi biết bạn muốn dùng gì — chúng tôi ra mắt công cụ được yêu cầu nhiều nhất mỗi tuần.
Xem tất cả công cụ